trening na drązku

[...] 12-10-8-8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10 -Dociąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8 -Martwy ciąg 15-12-8 Czasami może zdarzyć się tak że nie będę wstanie w danym dniu przeprowadzić treningu ponieważ będę w pracy na 12h więc trening będzie przesunięty o dzień następnym ale mam nadzieję że nie będzię z tym większych problemów

[...] z kurczaka 120g+krakersy+warzywa 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trening z samego rana iii dobrze wszedł , poćwiczyłem trochę na trx na brzuch i dobicie bicepsa , a szczególnie cieszy mnie nowość na siłowni będzie klatka do crossa ! super [...]

Mefi07 Trening FBW 3x w tygdoniu - pn, sr, pt. Zaczynaj od przysiadu i do niego się przykładaj. gustlik15 To co nasz organizm wydala to kreatynina. Spoko - on juz wie co wydalić, a co zostawić ;) haq91 Możesz spróbowac teraz FBW 5x5. Masz w postach podwieszonych w dziale. Inne opcje: split podwójnie dzielony, albo system MASS. tawariść [...]

Witam !!! mam 15 lat trenuje 2 miesiące 187cm wzrostu i 80kg wagi i chciałbym prosić was o zmiane mojego treningu lub jego korekcie ponieważ wszyscy odradzają mi tego treningu ponieważ mam zakrótki staż i jestem za młody... A oto mój trening który stosowałem moje pierwsze 2 miechy: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps [...]

MC ?? A jak bym np. w domu cwiczyl na drazku i po godzinie poszedl na trening i zrobil sobie plecy to by bylo czy raczej nie ma sensu

Może nie przeczytałem wszystkich stron, ale Twoje wypowiedzi odnośnie treningu, odżywiania tak. Jestem właśnie w trakcie układania diety, trening będzie łatwiej ułożyć. Myślałem nad takim treningiem siłowym.. nad obiegowym muszę jeszcze popracować.. Trening siłowy: Dzień 1: klata, grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. [...]

Eh napisze jeszcze raz. Pół roku ćwiczę trening funkcjonalny, na tych trenigach robimy obwody, każde ćwiczenie półtorej minuty lub dwie, na sali jest od kilku do kilkunastu osób. Ćwiczenia wybiera prowadzący, obciążenie również. Nigdy nie byłam na siłowni więć nie znam swoich maksymalnych osiągów siłowych. 10podciągnięć na drążku zrobiłam z [...]

I trening z piątku 23.12 - Przysiad Tylni ATG 5x5 //50kg Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x10 //2x16kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5xmax w ostatnich 2 seriach, poprzednie z minimalnym zapasem //negatywy Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15//20kg Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc 2x15// 10kg Uginanie ramion z hantlami z [...]

Hubert81 - postanowiłem na czas wakacji włączyć jeszcze 1 DT i jest on dziś więc mamy: PN - DT - A WT - DT - B ŚR - DT - A CZW - DnT - sauna, jackuzi ;) PT - DT - B SB - DnT - wolne/nauka ND - DnT - wolne ew. jakiś sporcik ogólnorozwojowy z kumplami (football etc.) -4 DT - przeanalizowałem twoją rozpiskę i jestem zachwycony Tylko nie obraź się [...]

SETNY POST i z tej okazji przedstawiam plan na przyszły miesiąc ( jeszcze nie dopięty na ostatni guzik bo kcal musze ustalić dokładnie ). 1. Trening: pon - barki, bic, brzuch wt - klatka, tric off czw - plecy, tył barków, przedramie pt - nogi Nogi: Przysiad 5 x 6 Żuraw 4 x 10 Wykroki 3 x 10 Uginanie leżąc 3 x 12 Prostowanie siedząc 3 x [...]

naczytałem się sporo i takie coś wyskrobałem: na podstawie HTED by _Knife_ v 3.0 oraz Traktora i _Knife_ postom i artom TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, [...]

[...] na ćwiczenia z użyciem expandera.Fajna sprawa,tylko 100zl więcej a zawsze to coś nowego;)...Jeśli nie wiecie o co chodzi to wpiszcie sobie w google i zobaczycie.Dzisiejszy trening: Klatka: seria łączona: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x15-8 -rozpiętki w bramie -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x15-10 Biceps: -uginania [...]

To raczej nie była TABATA, tętno koło 180, ale na pewno dosyć intensywny trening interwałowy. Dla mnie Tabata to prawie maksymalne tętno. A dzięki, kiedyś się trochę latało na drążku :)

Trening nr 10 - 26.08.2011r B - mc 1x5 (5x5) 33/43/53/63/73kg - wyciskanie w staniu 5x5 35kg - podciaganie na drazku 5x5 + 3,75kg obciążenia - pompki tyłem 20/15/15 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/10 +10kg obciążenia

Trening nr 12 - 31.08.2011r B - mc 1x5 (5x5) 35/45/55/65/75kg - wyciskanie w staniu 5x5 36,5kg - podciaganie na drazku 5x5 + 4,25kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +10kg obciążenia Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=UqLWU8_luZo http://www.youtube.com/watch?v=gD8FrYRhSzw [...]

Trening nr 14 - 05.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 38/48/58/68/78kg - wyciskanie w staniu 5x5 38kg - podciaganie na drazku 5x5 + 4,75kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +10kg obciążenia Jutro wrzucę fotki moje, siłowni i filmik z MC ------------------------------------------------------ [...]

Trening nr 16 - 09.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 43/53/63/73/83kg - wyciskanie w staniu 5x5 39kg - podciaganie na drazku 5x5 + 5kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 25/25/20 +10kg obciążenia Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-09 18:37:20

Trening nr 18 - 14.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 45/55/65/75/85kg - wyciskanie w staniu 5x5 40,5kg - podciaganie na drazku 5x5 + 5,5kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 25/15/15 +10kg obciążenia

Trening nr 20 - 19.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 48/58/68/78/88kg - wyciskanie w staniu 5x5 41,5kg - podciaganie na drazku 5x5 + 6kg obciążenia - pompki tyłem 30/27/22 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/20/15 +10kg obciążenia Jak wypiłem SFD Pure Power przed treningiem to te 2g BA tak mnie mrowiło, że masakra jakaś

Trening nr 22 - 23.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 50/60/70/80/90kg - wyciskanie w staniu 5x5 43kg - podciaganie na drazku 5x5 + 6,25kg obciążenia - pompki tyłem 20/15/15 + 15kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +15kg obciążenia Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-23 19:06:54